banner

Výhody avokáda pro muže

Osm důvodů, proč ve své stravě potřebujete více avokáda

Pokud jste minulý rok bojkotovali Instagram, je velká šance, že jste slyšeli o avokádovém trendu. Jako jeden z „zdravých tuků“; to může ve skutečnosti prospět vaší stravě a přidat chuť k vašim receptům, toto jednoosé bobule ovoce je milováno zdravotnickou komunitou. Jako nejnovější a největší superpotravina, která má stálou sílu, jí certifikovaný osobní trenér Jill McKay vysvětluje, že je to silný úder živin - včetně více než 20 vitamínů a minerálů s vysokým obsahem vlákniny, draslíku, kyseliny listové, vitamínu E a vitamínu D - To vše je silným doplňkem mnoha cílů v oblasti zdraví a životního stylu.

upřímně řečeno, citáty o pití

„Avokádo“; srdce zdravé tuky přitahují společenství Paleo, veganské, vegetariánské a ketogenní a jsou široce přijatelné v mnoha jiných zdravých způsobech stravování. Existuje mnoho různých použití pro avokádo od guacamole po míchání s olivovým olejem pro těstovinové omáčky až po zeleninovou náhražku kojenecké výživy. Nekonečné použití avokáda z něj dělá oblíbenou volbu, “říká.

Zde je několik způsobů, jak vytěžit maximum z vašeho nově objeveného doplňku s občerstvením a jídlem, spolu s překvapivými výhodami, které nabízí:



Avokádo reguluje váš krevní tlak.

Vzhledem k vysokému krevnímu tlaku je pro mnoho mužů běžný problém, zvláště když začnou stárnout. Využití vaší každodenní konzumace ovoce, zeleniny a masa vám může pomoci připravit se na celoživotní úspěch. McKay říká, že kromě toho, že je superstar bohatý na živiny, bylo prokázáno, že avokádo reguluje krevní tlak. „Vitaminy, minerály a kyseliny v avokádu mohou pomoci vyrovnat krevní tlak a vyrovnat negativní účinky kofeinu v kávě, energetických nápojích a jiných návycích životního stylu, které vytvářejí vysoký nebo nízký krevní tlak,“ vysvětluje. „Nerad to doporučuji“; věc může '; vrátit zpět špatné volby'; ale avokádo může být součástí dietního plánu vyváženého v reálném životě. “

Avokádo zlepšuje vstřebávání živin.

I když posloucháte svou matku (nebo přítelkyni / partnerku) o důležitosti udržování vitamínového rozvrhu po celý týden, někdy vaše tělo vždy nenarazí na rozjetý vůz. Jinými slovy: v závislosti na vašem osobním chemickém složení budete možná potřebovat pomoc, abyste skutečně pohltili dobrotu, kterou jste polykali. Podle McKaye určitá jídla, jako jste to uhodli! -Avocado může být váš trávicí systém, pravák. Jak vysvětluje, „Zejména vápník musí být často absorbován ve vysokých dávkách, aby byl absorbován. Konzumace dvou až tří plátků avokáda denně může zlepšit vstřebávání vápníku a dalších klíčových mikroživin, “dodává.

Avokádo vás udrží v plné moci.

Chcete se trochu ztratit, než se letos v létě vydáte na pláž? Nebo se snažíte zvednout třídu ve své zdvihací váze? Ať už jsou vaše krátkodobé nebo dlouhodobé fitness cíle jakékoli, mnoho lidí se snaží vyrovnat svůj příjem potravy se svým cvičebním režimem. To je místo, kde se avokádo hodí, podle registrovaného dietologa a výživu Deborah Malkoff-Cohen MS, RD, CDN, CDE. „Díky vysokému obsahu vlákniny a tuku trvá trávení avokáda déle, takže se cítíte nasyceni delší dobu. Jíte méně a následně zhubnete.

Avokádo má nízký glykemický index.

Pokud máte sklon bojovat s regulací hladiny cukru v krvi, avokádo může být velmi prospěšné pro udržení nálady a odvrácení věšáku přichází s prázdným žaludkem. A pokud se pokoušíte zhubnout, je to ještě lepší zpráva, protože Malkoff-Cohen vysvětluje nízkou avokovou kvalitu avosu, což znamená, že vaše tělo nemá 'glukózu v krvi a neuvolňuje inzulín. Znamená to, že byste měli chytit avokáda a jíst to jako jablko? Ne tak moc.

Stejně jako u jiných věcí v životě, i zde je moderování nezbytné k udržení rovnováhy bez našich myslí a těl. To je důvod, proč to není jen o pochopení výhod avokáda, ale o strukturování vašeho příjmu takovým způsobem, který vám dá energii a uspokojení, které potřebujete, aniž byste museli překračovat příjem kalorií. Podle McKaye průměrný avokádo obsahuje asi 30 gramů tuku a cukrové řepy přes 300 kalorií. Jedním ze způsobů, jak zajistit, abyste se v jednom sezení příliš nezdržovali, je poloviční volba. Tvar ovoce se k této myšlence hodí, a když necháte jámu napůl na později, zelená barva nezhnědne.

Avokádový olej má vyšší bod kouře.

Zatímco zdravý, olivový olej může být ve skutečnosti druhým nejlepším protějškem, avokádovým olejem. Podle Malkoffa-Cohena nejsou všechny oleje vytvořeny stejně, co se týče jejich použití při přípravě jídla. Některé jsou jemnější a měly by být použity na saláty a studená jídla, zatímco jiné jsou tepelně stabilní a lze je použít nad plamenem. Jako příklad lze uvést, že avokádový olej nezačne kouřit až do 520 ° F, zatímco nerafinovaný olivový olej dosáhne až 320 ° F, než se zapráší.

může být člověk příliš dobře vypadající

„Když se olej zahřeje za svůj specifický bod kouře, začne olej oxidovat a rozkládat se, čímž se uvolňuje toxický kouř a všechny jeho nutriční vlastnosti se ztratí. Olej, zahřívaný kolem bodu kouře, se rozpadá a uvolňuje volné radikály a akrolein, chemickou látku, která dodává spáleným potravinám jejich výraznou chuť a vůni, “vysvětluje. To je důvod, proč, pokud vaříte více než 320 stupňů - řekněme kuře nebo určitá zelenina nebo míchané smažené ingredience - avok, je zdravější možností, jak zachovat všechny jejich bohaté vlastnosti.

Jímky můžete použít pro omáčku guacamole.

Když děláte zabijáka guacamole, pravděpodobně odejdete v několika jamách, aby pomohlo vašemu davu potěšujícímu guacovi vydržet až do posledního čipu. Ale uvažovali jste o použití jám v jiném receptu, místo aby jste je vyhodili? McKay říká, že srdce avo je jedním z překvapivějších zdrojů živin, které jsou plné antioxidantů a draslíku. '

Avokádová jáma je překvapivým zdrojem živin (antioxidanty a draslík: „Může být nakrájena, nakrájena nastrouhaná a strouhaná, aby se mohla použít v čajové infuziře na horký čaj, v koktejlech nebo na krtkovou omáčku, abychom jmenovali alespoň některé, 'vysvětluje.'

Připravte studenou avokádovou polévku.

Když se počasí začíná zahřívat a trávíte více času venku, můžete toužit po zdravém obědu nebo večeři, která je na chladnější straně. Místo toho, aby se u chlazené polévky obracel k hrášku nebo mrkvi, McKay navrhuje použít avos. Můžete si udělat plnou porci pomocí dvou avokád, kefíru, soli, pepře, koriandru a nakrájeného zeleného pepře pro větší chuť.

nejlepší energetický nápoj pro sexualitu

Použijte jej jako alternativu krémových směsí.

Pokud se snažíte vystřihnout mléko nebo chcete utratit méně svého denního příjmu kalorií na omáčkách, dejte avokádo šanci. Jak University of Kansas zaregistrovala dietologa Nicolette Jones RD, LD, vysvětluje: „Avokádo může být zařazeno do alternativního pudinkového receptu s řeckým jogurtem, kakaovým práškem a daty pro krémový, ale bez viny dezert. Použijte avokádo jako alternativu majonézy v devilovaných vejcích a tuňákový salát. “

Související čtení

Tento chlap objevil jednoduché tajemství lepení na svůj jídelníček
Může tato dieta s vysokým obsahem tuku pracovat pro vás?
Osm vegetariánů, kteří staví velký sval