banner

Body Beast Review

Tento fitness režim vás roztrhne jako zvíře v žádném okamžiku


Zdá se, že hromadné kleslo na vedlejší kolej ve prospěch „roztržení“ nebo získání nejvhodnější na Zemi. Crossfit, P90X a téměř každá skupinová cvičební třída má kardio komponentu navrženou tak, aby vás zbavila tuku, ale mnoho programů se nezaměřuje pouze na zvyšování hmotnosti.

Společnost Beach Body, společnost, která vám přinesla P90X, šílenství, a T25, mají také program nazvaný Body Beast, který vyplňuje tuto mezeru. Ve spolupráci s bývalým profesionálním kulturistou a tvůrcem mistra Hammera a sekáče Sagi Kalev je Beast Body navržena tak, aby během 90 dnů přidala co nejvíce svalu.

Co je Body Beast?

Tvrdí, že během programu, který se skládá ze šesti cvičení týdně po dobu tří měsíců, můžete získat až 20 liber svalu. A přestože se vám nedaří sbalit tolik hmoty, kolik jen děláte cvičení, tým Beach Body sestavil kompletní balíček, včetně toho, kolik a co musíte jíst, a také jako doplňky, které byste měli brát.



Tento program však není pro slabé srdce. Každé cvičení vám zabere 45 minut až hodinu v závislosti na odpočinku, který jste si vzali, a je navržen tak, aby vás rozebral a pak vás stavěl zpět nahoru.

Existují tři fáze: Build, Bulk a Beast. Fáze sestavení je dlouhá tři týdny a seznamuje vás s pohyby, poskytuje rady o tom, jak podepřít své jádro, aby zůstalo v bezpečí během těžkého tréninku, a také vás naučí, jak dýchat. Hromadná fáze je šestitýdenní fáze, která posouvá trénink na fyzicky náročnější úroveň, se zaměřením na těžší zvedání a pohyb hmotnosti se svaly. Šelma je poslední tři týdny a je nejnáročnější, s rychlejším tempem, které vám pomůže dokončit trénink vypadáním a pocity jako šelma.


Doporučujeme


Nastavitelné činky Bowflex SelectTech 552

Pokud se chystáte být vášnivým domácím cvičencem, budete potřebovat různé váhy. Pokud nemáte prostor nebo hotovost na stojan na činky v plném měřítku, Bowflex je nákladově efektivní a prostorově úsporné řešení, jak naplnit své místo činkami. Závaží se nastavují v krocích po 2,5 libry od 5 do 52,5 libry pomocí systému číselníků pro rychlé nastavení vaší tréninkové hmotnosti.
239,99 $ na Amazon.com

Gold's Gym Door Trainer

Klíčem k této ocelové „tělocvičně dveří“ je to, že se připevňuje k většině dveří standardní velikosti (34 palců) bez montážních konzol. Dodává se také s asistenční kapelou pull-up - což je spojka, pokud stále pracujete na provázání pull-upů - průvodce digitální výživou a schéma digitálního cvičení. Gold's Gym Door Trainer také zvládne hmotnost 250 liber, což je za cenu hodně.
17,84 $ na Walmart.com

CAP Olympic Barbell

Pokud máte zájem o prostor, držte se nastavitelných činek. Ale pokud se chystáte jít do činky, vyberte si olympijský činek nad barem EZ, protože klasický bar je všestrannější. EZ bar bude tlačit na zápěstí a dokonce vám umožní stočit větší váhu, ale budete moci dosáhnout mnohem více s klasickým barbell, který umožňuje různé složené pohyby.
69,00 $ na Walmart.com


Pro koho to je?

Tento program je určen pro někoho, kdo je s tělocvičnou již obeznámen, ale neviděl výsledky, které chtěli po skupinovém tréninku nebo programech jako CrossFit nebo P90X. Pokud jste obeznámeni s cvičením, ale chcete se po dobu 90 dnů soustředit na natažení všech triček, je to program pro vás.

kouzlo mike cvičení

Tento program je účinný a mohl by pracovat i pro začátečníky, protože pohyby jsou dobře rozloženy a vysvětleny. Je to trochu pokročilejší a má dvakrát až třikrát větší objem, než jaký by začátečník potřeboval při rozjezdu na gauči, a jako takový je mnohem lepší program pro někoho, kdo má alespoň tři měsíce solidního tréninku.

To je také skvělý program pro někoho, kdo ve svém tréninku chvíli stojí a chce zkusit něco náročného nebo chce získat skvělé cvičení a dostat se z tělocvičny za hodinu.

Co je školení Dynamic Set Training?

Tvůrce Body Beast Sagi Kalev touts, co nazval metodou Dynamic Set Training, jako prostředek k rychlému budování větších a silnějších svalů. Tato metoda je v podstatě celá řada tréninkových sad, které využívají téměř žádný odpočinek, aby se zajistilo, že vaše svaly tvrdě pracujete pod únavou. K tomu dochází v různých typech super setů.

Progresivní sady: Jedná se o oblíbenou techniku ​​kulturistiky, kde začnete cvičit (jako například bicepsové kadeře) a začnete s nízkou hmotností a vysokým počtem opakování. Takže pro tři sady zvýšíte hmotnost, ale snížíte počet opakování. Poté po krátké přestávce spustíte další tři sady s nízkým počtem opakování a vysokou hmotností, než zvýšíte počet opakování a snížíte zatížení.

Sílové sady: V této metodě zvedák dokončí cvičení do neúspěchu (když nemůže úspěšně dokončit další opakování) a pak bude mít pomocníka pozorovatele při dokončování setu jako způsob, jak ještě více zdanit unavenou svalu.

Obří sady: Jedná se o skupinu tří sad čtyř cvičení, která jsou dokončena zády k sobě s velmi malým odpočinkem a při vysoké intenzitě. To má znamenat nejen vyčerpání svalu, ale i zasažení z více úhlů a vytvoření větší příležitosti pro růst.

Drop Sets: V této technice zvedák začíná s mírnou hmotností a a stále klesá počet opakování každé sady, dokud již nemohou sadu dokončit. Například zahájení režijního tisku s 10 opakováními a následného dokončení 9 v další sadě, poté 8, poté 7 atd.

Nastavuje čas: V této metodě se těžce soustředíte na soustředný pohyb daného cvičení. Takže pokud provádíte bench press, budete muset snížit váhu v daném časovém rámci, čímž se zvýší čas-pod-napětí a nutí svaly, aby ovládaly váhu déle, nebo můžete váhu tlačit pomalu po dobu čtyř sekund a poté ji snižte o další čtyři.

Proč to milujeme

Tohle je těžká vzpírání staré školy! Děláte všechny základní pohyby, ale v různých schématech množin a opakování, včetně sad kapek, super sad, obřích sad a kontrastních sad. Je to skvělé cvičení, které vám přinese skvělé výsledky ... POKUD uděláte práci.

Vše je pro vás připraveno krok za krokem, abyste byli úspěšní. To zahrnuje vaše tréninky, jídla, doplňky a zotavení. Je postaven tak, abyste uspěl, vše, co musíte udělat, je ukázat se každý den a dělat práci.

Výhody pro ginkgo biloba pro muže

Kulturistika doma? Je skvělé mít doma možnost trénovat, zvláště pokud máte vybavení, které doporučují. Tento program však lze snadno provést v jakékoli tělocvičně, pokud mají stojan na činky.

Pokaždé se budete cítit skvěle. I když nemáte zájem získat 20 liber svalu nebo nemáte čas na stravu, kterou doporučují, cvičení jsou skvělá a byla by prospěšná pro každého, kdo se snaží získat větší nebo silnější. I když nemáte ve svém životě místo pro šest tréninků týdně, děláte tři tréninky týdně a stále procházíte programem, budete se cítit a vypadat silně.

Co říkají?

Co budete potřebovat

Na rozdíl od některých programů Beach Body nemůžete za tuto váženou práci na tomto nahradit kapely. Plná posilovna je skvělým místem pro cvičení Body Beast, ale pokud to děláte doma, potřebujete alespoň:

  • Sada činek (pravidelných nebo nastavitelných)
  • Výsuvná lišta
  • EZ Bar nebo Barbell (i když byste se mohli dostat bez něj)

Co je zahrnuto

  • 4 Dynamická sada DVD s tréninkovým programem
  • Plán stravování těl
  • Sagiho kniha „bestie“, která hovoří o zásadách programu, myšlení a úspěchu.
  • Body Beast Workout Calendar

Cvičení můžete také streamovat ve smartphonu nebo procházet každou relací v mobilní aplikaci, pokud nechcete trénink sledovat pokaždé.

Nevýhody

Pokud nemáte solidní znalosti o formě cvičení a technice, může být obtížné dokončit tento velkoobjemový program. Cvičení je rozdělení celého těla, což je skvělé pro získání velikosti, ale může být škodlivé pro ty z nás bez dokonalé formy.

Každé cvičení také přichází se specifickým zahřátím a ochlazením, což je užitečné pro zotavení, ale postrádá samoobslužné techniky uvolňování obličeje, jako je pěna, která může být rozdílem mezi dokončením intenzivního programu nebo získáním vedlejších zranění.

Body Beast má také o něco více vybavení potřebného ke spuštění než jiné programy, jako je P90X. Pravděpodobně byste se mohli dostat pryč s lehčími činkami, pokud začínáte, ale nákup jednotlivých činek může být velkým nákladem. Je lepší získat nastavitelnou činku, do které můžete vyrůst, než se pokusit rozdělit celou sadu. To může být drahé dopředu.

Kardiová složka tohoto programu dále obsahuje cvičení na budování svalů a plyometriku, což je skvělé pro lidi, kteří chtějí získat velikost, ale není ideální pro každého, kdo chce zhubnout.

Nejedná se o hybridní fitness program, který vám pomůže postoupit v několika různých oblastech zaostření, jako je P90X. Se vzestupem Crossfitu se mnoho lidí snaží být silnější, rychlejší, svalnatější a štíhlejší, což není vždy rozumné. Body Beast se vrací k základům jako soustředěný program věnovaný všem hmotným věcem, a proto nemusí být vhodný pro lidi s více než jedním konkrétním cílem.

A to je vše, co slibují všichni Sagi a Co, a to je jeden z důvodů, proč je to efektivní program.

Srovnatelné programy

Zatímco mnoho programů v těchto dnech slibuje masivní svaly a trhací strečinková cvičení, mnozí zaostávají tím, že se rozhodli soustředit se na celkovou kondici.

To platí zejména, pokud jde o domácí cvičení a videa.

To neznamená, že Body Beast je jedinečný nebo originální svým stylem tréninku nebo technikami, které používají. Existuje mnoho cvičebních programů, které se řídí stejnými zásadami az dobrého důvodu - fungují.

Nalezení podobného vzdělávacího programu je relativně jednoduché na jakémkoli velkém webu pro kulturistiku nebo prostřednictvím trenéra, který se specializuje na hromadný zisk.

Nicméně, tam je velmi malá konkurence pro Body Beast, pokud jde o mít celý program stanoven před vámi, videa pro každý trénink, a krok za krokem výživy. Tento program je navržen tak, aby eliminoval všechny rozptýlení nebo potenciální problémy, které přicházejí s přijetím velkého cíle.

Přestože existuje mnoho podobných a možná ještě účinnějších písemných programů, žádný z nich nedosáhl úrovně uživatelsky přívětivosti, kterou tento systém hromadného získávání v domácnosti zaměstnává.

jako vůdce

Kde koupit

Body Base Beast Base Kit můžete získat na Amazon.com za 49,85 $.