banner

Jak spát po pití kávy

Kofein ničí váš spánek? Zapište tyto tipy dolů


Pravděpodobně víte, že káva pomáhá udržet nás vzhůru, ale víte, jak to funguje?

Aktivní složkou v kávě je kofein a v dostatečně vysokých dávkách kofein mění naši chemii mozku blokováním důležitého neuroreceptoru, který běžně signalizuje našim tělům, že jsme unavení a měli by se začít připravovat na spánek. Chemikálií, která způsobuje reakci, je adenosin a receptory jsou známé jako receptory adenosinu.

Většinu času jsme vděční za kávu a za kofein. Ve skutečnosti mnoho z nás nemůže začít naše dny bez toho! Před prací si vezmeme šálek kávy, abychom pomohli nastartovat náš den, nebo jsme si šálku vypili brzy odpoledne, kdy bychom se jinak mohli začít házet nebo ztrácet pozornost. Káva je z nějakého důvodu průmyslem několika miliard dolarů.



Ale je tu něco jako příliš dobrá věc. Co se stane, když opravdu potřebujete spát, ale stále jste hučení z posledního Joeova šálku? Jste odsouzeni promíchat a otočit se celou noc, nebo můžete skutečně spát? Jedna studie stanovila poločas kofeinu na 5,7 hodiny, což znamená, že jakákoli odpolední káva, kterou konzumujete, by mohla mít i po západu slunce vliv na vaši mozkovou chemii.

Naštěstí existují některé věci, které můžete udělat, abyste porazili kofeinový zvuk a odpočinuli si. Zde jsou naše tipy, jak spát po kávě:


Prevence je lepší než léčba


Jaký je nejlepší způsob, jak spát po pití kávy? Nepijte kávu - nebo alespoň ne odpoledne. Vážně však, přizpůsobení když poslední pití kávy může výrazně usnadnit potlačení účinků kofeinu ve vašem systému. Kofein přechází do krevního řečiště 15 až 20 minut po užití a pouze polovina z něj je eliminována za šest hodin. I kdybyste měli kávu těsně po obědě, ještě v tu noc by byl ve vašem systému nějaký kofein, který by vás udržel v klidu. Kromě toho je také rozumné vyhýbat se konzumaci kofeinu, jakmile se probudíte, kofein funguje nejlépe, když se užije 1 až 2 hodiny po probuzení. Když se poprvé probudíme, naše těla jsou již v přirozeném stavu probuzení, nepotřebují doplněk. Pravděpodobně získáte více pozitivních efektů a méně negativních účinků tím, že budete mít kávu o něco později.


Vyzkoušejte Corpse Pose


Tato pozice jógy je základem cvičení z nějakého důvodu. Póza mrtvoly pomáhá tělu zcela uvolnit a pomáhá mu produkovat serotonin, neurotransmiter, který napomáhá relaxaci a spánku. Chcete-li provést pózu ležet stále na zádech a cítit váhu vašeho těla. Dýchejte zhluboka a pomalu.


Experimentujte s kávou Naps


Káva? Naps? Jak to dává smysl? Je to vědecky prokázané.

Tyto dvě věci se mohou jevit jako diametrálně protichůdné, ale existují nuance, které způsobují, že je káva životaschopnou volbou pro každého, kdo doufá, že bude mít svůj dort, nebo vhodněji svou kávu, a také ji sníst.

Zde je návod, jak funguje kávová zdivka:

Pití kávy a následného 20minutového odpočinku vám dá efektivní siestu, která podnítí vaše odpoledne. Když pijete kofein, přechází do tenkého střeva a vstřebává se do vašeho krevního řečiště. To pak odstartuje vaši mozkovou chemii tím, že blokuje receptory normálně naplněné podobnou energií přenášející molekuly adenosinu, které způsobují ospalost.

jak udělat váš penis hladký

Skvělá věc na kávovém spánku je, že spánek přirozeně vylučuje adenosin z vašeho mozku. Vaše tělo tak může „kofein efektivně využívat“. Je to jako červený koberec na kávu. Takže od chvíle, kdy pijete kávu, do okamžiku, kdy se metabolizujete, je asi 20 minut čisté příležitosti nejen odpočívat, ale otevírat ty adenosinové receptory kofeinu, který jste právě vstřebali.

Skutečnou výhodou je, že získáte nejúčinnější využití kávy a zároveň zmírníte dlouhodobé účinky.


RELAXOVAT


Úzkost, která vzniká při ležení v posteli, zírání na hodiny a neustálém počítání toho, kolik spánku ještě můžete dostat tu noc, často ještě zhoršuje již nepříjemnou situaci. Musíte získat kontrolu nad svým tělem a svou myslí, je to zpočátku těžké, ale časem to bude snazší. Zde je několik obecných pokynů ke spánku, které je třeba dodržovat:

robin r logo
  1. Vyvarujte se jasných obrazovek a světel hodinu před spaním. Žádné procházení bratrancem vaší bývalé přítelkyně do Barcelony v roce 2014. Zastavte to.
  2. Udržujte svůj pokoj tmavý, chladný a tichý. Investujte do správných záclon, které udržují temnotu místnosti a vypněte jakékoli noční osvětlení.
  3. Pokud musíte zůstat vzhůru, relaxujte před čtením knihy nebo osprchováním před spaním. Čtení je často považováno za skvělou aktivitu pro neklidné pražce. Zejména fikce může pomoci vaší mysli dostat se do snového stavu. Ve sprše zkuste uklidňující vůně, jako je levandule, dostat do uvolněného stavu.

Národní spánková nadace také doporučuje nějakou lehkou fyzickou aktivitu, která může rychle vyvolat spánek. Říká se tomu progresivní svalová relaxace a skládá se z pomalého napínání a uvolnění každého svalu v těle.

Technika Mayo popisuje tuto techniku:

„V jedné metodě progresivní relaxace svalů začínáte napínáním a uvolňováním svalů na nohou a postupně se propracováváte až k krku a hlavě. Můžete také začít s hlavou a krkem a pracovat dolů k nohám. Napněte svaly asi na pět sekund, poté uvolněte po dobu 30 sekund a opakujte. “

V ideálním případě byste se chtěli vyhnout kávě obecně, ale tyto spolu s některými dalšími tipy by vám měly pomoci získat to nejlepší z obou světů.


Výrobky, které vám pomohou spát po kávě


Pěnový polštář s pamětnou gelovou pamětí Weekender

Pokud jste se nepřevedli na gelový polštář, tak vám chybí. Nejen, že je hypoalergenní (bez peří), ale gelový interiér pomáhá regulovat teplotu polštáře a udržuje vás v chladu, když spíte.
29,99 $ na Amazon.com

The Gro Company Anywhere Blind

Jednou z velkých nevýhod chytání kávy je sluneční svit, který proudí oknem, ale tato přenosná žaluzie řeší toto dilema, připevňuje se na sklo pomocí přísavek a blokuje toto rušivé sluneční světlo.
56,26 $ na Amazon.com

DAVIDs TEA bez kofeinu Loose Leaf Gift Set

Pokud máte potíže s odstavením kofeinu, může vám tento čajový set od DAVIDs Tea pomoci. Složky jsou certifikované ekologické a každý čaj je tak chutný, že na kávu můžete dokonce úplně zapomenout.
26 USD na Amazon.com

Magovel Cotton Sleep Eye Mask

Další možností, jak vám pomoci vyrovnat se se slunečním světlem, je skromná spací maska. Tato volba od Magovel je pohodlná a efektivní a pomůže vám dohnat odpočinek i v těch nejjasnějších pokojích.
9,98 $ na Amazon.com