banner

Orangetheory Fitness Recenze

Vyšetřujeme jeden z nejrychleji rostoucích fitness trendů v Americe


Řekněte, že chlap vycpává resumé o některých výsledcích, kterých dosáhl. Najmete si ho a udělá dobrou práci. Možná i skvělá práce. Nejen to, ale je také v pořádku s organizací.

Záleží na tom, že zveličoval několik tvrzení o výsledcích? Lituješ ho najat?

Takový je příběh s Orangetheory Fitness. Tam je nějaké definitivní resumé-polstrování se děje, pokud jde o požadavky na spalování kalorií, ale já chci jít hlouběji než to. Mnohem hlubší. Ve skutečnosti je to už dávno, co jsem se dobře podíval na intervalový trénink s vysokou intenzitou, takže ho používáme jako výmluvu k tomu, aby se celý jev HIIT dostal do nějaké závažné perspektivy.



Protože si myslím, že HIIT je docela skvělý, když je správně používán. Nejprve se ale podívejme na Orangetheory.

Někteří se zeptali: „Je Orangetheory nový CrossFit?“ a moje okamžitá odpověď na to je „peklo ne!“ Důvodem, proč jsem tak důrazný, je to, že si myslím, že CrossFit jsou poškozené části těla, které čekají, až se stane, protože mnoho z jejich tělocvičen se vzpírá - což je jedna z nejbezpečnějších činností, kterou je, když se provádí správně - a zdá se, že si ji vychutnávají nebezpečný.

Každopádně to není o CrossFit. Orangetheory se zdá být velmi usilovný, aby zabránil zranění klientů.

Obsah

  • O společnosti
  • O cvičení
  • Je Orangetheory bezpečný pro každého?
  • Náklady na členství v Orangetheory Fitness
  • Dekonstrukce spalování kalorií a EPOC
  • Kde získává OTF čísla?
  • Granderovo schéma
  • Posouzení

Co je Orangetheory Fitness?

Orangetheory Fitness je franšízový systém, který spustil trenér Ellen Latham z Ft. Lauderdale před devíti lety. Latham má dobré pověření a má magisterský titul z fyziologie cvičení. Řekla mi, že učí Pilates, a to nebylo tak intenzivní, aby se dosáhlo dobrých výsledků, takže vymyslela trénink na intervalový trénink, který by se stal OTF.

'Výsledky byly před devíti lety tak dobré, že se slovo dostalo po celé zemi,' řekl Latham. 'Nechal jsem lidi létat, aby cvičili v této bláznivé místnosti s touto ženou ve Ft.' Lauderdale. Lidé přicházeli z celého světa, protože výsledky byly v tak krátké době tak dramatické. “ Poté ji oslovila franšízová společnost a v Severní Americe je nyní téměř sto studií s plány na mnoho dalších.

O cvičení

Když se v Calgary otevřelo povolení OTF, šel jsem pozorovat třídu, kterou vyučovala Cara Fullertonová (Zveřejnění: Cara a já jsme na Facebooku už nějakou dobu kamarádi a ona mi poskytla rozhovor pro Global TV o knize, kterou jsem napsal).

Šlo o středně velké studio se stěnou běžeckých tratí, několika velkými televizními obrazovkami, zdí veslařských strojů a skupinou stejných odporových výcvikových stanic. Zatímco jsem pozoroval třídu, člen personálu Adam Van De Walle mě vyplnil detaily.

Když lidé vstoupí do studia, jsou „nabití“, což znamená, že jsou vybaveni monitorem srdeční frekvence. Obrazovky na obou koncích trenažéru ukazují, kdo je v tom zóně srdeční frekvence. Lidé pracují proti vlastní individuální maximální srdeční frekvenci. Nejde o konkrétní číslo, o které jde, ale o procento. Trénink srdeční frekvence je specifický pro běžecké trenažéry, zatímco u komponentů pro trénink veslování a odporu je do značné míry ignorován.

Polovina třídy začíná na běžeckém pásu a druhá polovina dělá odporový obvod. Přepnou se po 30 minutách (na konci je pětiminutová relace). Pro běžecký pás existují tři zóny úsilí:

  • Základní tempo: srdeční frekvence 75 až 83 procent maxima jednotlivce
  • Push tempo: srdeční frekvence na 84 až 91 procent maxima jednotlivce
  • Vše mimo: srdeční frekvence na úrovni „myslím, že bych mohla barf“.

Je to instruktor, který volá, kdy má být na základně, kdy tlačit a kdy jít všechno ven. Lidé na běžícím pásu sledují své individuální číslo na obrazovce, aby zjistili, zda jsou v pravé zóně. Základna je zelená, push je oranžová a vše ven je červené.

je černý drzý legitimní

Adam vysvětlil: „Chceš být v zelené zóně alespoň 35 minut tréninku. Oranžová a červená pro dosažení tohoto efektu dohoření je 15 až 20 minut. “ Do těch „dohořících“ se dostanu později.

U komponenty pro trénink odporu měla každá stanice lavičku s činkami, medicinálními míčky, bosu a TRX. Sám mám TRX. Je to dobrý kus vybavení. Instruktor je provedl řadou obvodů zvaných 'bloky'. Každý blok trval 4,5 minuty a měl tři až pět cvičení, kterými klienti prošli. Jako příklad mohou udělat 10 opakování řádků na TRX, pak 15 opakování kroků na lavičce a tak dále, a pak začít znovu na začátku a pokračovat dál, dokud 4,5 minuty nevyprší. Veslovací stroje se používají také jako součást těchto bloků.

Cara pečlivě pracovala v místnosti, kontrolovala formulář, aby se ujistila, že byla provedena správně, a ukazovala, jak provádět každé cvičení na začátku každého nového bloku. Celou dobu také křičela povzbuzení a motivovala své klienty k pohybu.

Kvalita výuky je důležitá jak pro motivaci, tak pro bezpečnost. Paul Marcus, který je majitelem Los Angeles Market pro OTF, mi řekl, že od všech jejich koučů se vyžaduje, aby k nim přišli s vysokou úrovní certifikace a skupinové výuky. 'Potom musí projít celé čtyři dny tréninku a nakonec skončíme tím, že téměř polovinu z nich propustíme.' Nesplňují naše požadavky, 'řekl mi Marcus.

Je Orangetheory bezpečný pro každého?

Orangetheory Fitness dostává „všechny věkové a kondiční úrovně,“ řekla Marcus v rozmezí od 28 do 65 let. Marcus tvrdil, že to bylo asi 60 procent žen, ale třídy, které jsem viděl v Calgary v neděli odpoledne, se zdály asi 90 procent žen.

'Absolutně vyhovujeme všem úrovním fitness,' řekl Marcus. „Každý, kdo přijde do třídy, je povinen nosit monitor srdeční frekvence a trenéři nikdy nikomu neřeknou, aby běžel nebo sprintoval. Tyto pojmy nejsou nikdy používány. Říkají vám, v jaké zóně chcete, aby vaše srdeční frekvence. “ Vysvětlil, že 65letý chlapec ve tvaru může chodit, aby dosáhl požadované zóny, zatímco fit 25letý bude možná muset běžet rychlostí 8 km / h. Všechno je založeno na individuální kondiční úrovni.

Řekl také, že „Každé studio musí mít eliptický stroj a stacionární kolo, pokud je to možné“; Nepamatuji si, že bych viděl ty v ateliéru Calgary, ale mohl jsem jim uniknout. Za zmínku stojí také to, že se instruktoři ptají na zranění na začátku každého tréninku a poskytují alternativy. Na OTF, jako jste vy, není žádná „nasávaná“ mentalita, uvidíte některé tělocvičny CrossFit.

Ale co všechno intervalové školení na běžícím pásu? Je to poněkud trestné.

Jak programátorka Ellen Latham, tak instruktorka Calgary Cara Fullertonová mi řekli, že třídy doporučují pouze každý druhý den. Maximálně tři nebo čtyři dny v týdnu. Latham a Fullerton také doporučují, aby OTF nebyl jediný trénink, který klienti dělají.

'Vyrovnejte to s jinými druhy tréninku v ustáleném stavu nebo s Pilates nebo jógou,' řekl Latham. Fullerton navrhl chodit jako dobré cvičení s nižší intenzitou ve dnech volna z Orangetheory.

Každý sport má rizika zranění a je důležité je zmírnit. Dva týdny po kvalifikačním závodě v Bostonu jsem byl nepořádek. Stu Phillips, profesor kineziologie a člen výzkumné skupiny pro cvičení metabolismu na McMaster University v Hamiltonu, Ontario je opatrný ve svých doporučeních ohledně nadužívání intervalového tréninku s vysokou intenzitou (HIIT), jako je součást běžícího pásu v OTF.

'Frekvence je obvykle docela individuální,' řekl mi Phillips. 'Pro někoho, kdo je v dobré kondici, jsou v pořádku to dělat každý druhý den, ale já ne,' nemyslím si, že to dokážete po dlouhou dobu. Pro lidi, kteří jsou mimo tvar a dělají to každý druhý den po třech nebo čtyřech týdnech, zjistíte, že se to zkombinuje. Když je každé cvičení intenzivní, je to překlenující situace, která se může přetrénovat. Zranění se začínají hromadit. “

Phillips '; kolega v McMaster, profesor Martin Gibala (který je předním odborníkem na studium HIIT), si myslí, že fit lidé zvládnou spravedlivé množství intervalového tréninku - alespoň fyziologicky.

'Je velmi psychicky náročné tento typ tréninku pořád dělat,' řekl mi Gibala. Souhlasím, stejně jako Phillips, který řekl: „S HIIT, všichni vy.“ Přemýšlím o tom: „Bože, dostat mě přes toto cvičení.

Gibala však méně pravděpodobně obviňuje HIIT konkrétně za všechna zranění. 'Podle mého názoru je přetrénování více spojeno s celkovým objemem cvičení než s typem cvičení.'

Závisí to na vašem stavu a dokonce i na vaší genetice, ale s ohledem na všechno, myslím, že OTF model je docela bezpečný. Pokud jste klient a začnete se cítit vyčerpání nebo příliš bolestivé, udělejte si pauzu a na chvíli udělejte něco s nižší intenzitou.

Náklady na členství v Orangetheory Fitness

OTF nabízí tři úrovně členství: Basic, Elite a Premier. A Základní členství je 59 $ a udělí vám přístup ke čtyřem třídám za měsíc; an Elitní členství je 99 $ a získáte přístup k osmi třídám za měsíc; konečně, Prvotní členství je 159 $ a umožňuje vám přístup k tolika třídám, jaké vaše tělo zvládne. Jako bonus je vaše členství - bez ohledu na úroveň - platné po celé zemi, na kterémkoli z více než 1 000 míst Orangetheory Fitness. Poznámka: Ceny se mohou lišit v závislosti na vaší poloze.

Dekonstrukce spalování kalorií a EPOC

Viděl jsem, jak se do toho vrhli další, a já jdu také. Chtěl jsem však nejprve poskytnout všechny tyto další informace, protože je to jako ten, kdo vloží svůj životopis. Kalorické popáleniny pro OTF - konkrétně v oblasti „after-burn“ - jsou přehnané, pravděpodobně pro marketingové účely, i když vyhrály, to vám neřeknu.

Na webových stránkách a na plakátech na franšíze, kterou jsem navštívil, se tvrdí, že spálíte 500 až 1 000 kalorií za hodinu v průběhu cvičení. To není mimo oblast možného. Pro mě, 175-libra muž, který je 45 let (a velmi fit), vím, že abych mohl spálit tisíc kalorií za hodinu, musím běžet v mém nejrychlejším udržitelném tempu (asi 8,5 mph) po celou dobu .

Kolik kalorií spálíte za hodinu, závisí na věku, pohlaví, svalové hmotě, tělesné hmotnosti a intenzitě cvičení. Je to všechno velmi individuální, a zatímco nárok OTF na 500 až 1 000 kcal za hodinu je proveditelný, já a Stuart Phillips i Martin Gibala (kdo, jak vám připomenu, jsem PhD a uznávaný odborník na metabolismus zátěže) myslíte, že tato čísla jsou na vyšší straně, bez ohledu na to, zda je použit HIIT nebo ne. Gibala si myslí, že 400 až 800 za hodinu je blíže realitě pro typického muže, který jde těžce, a 300 až 600 za hodinu u průměrné ženy.

Množství spáleného kalorického množství během cvičení není tak daleko. Jsou proveditelné. Je to tvrzení o kalorickém „dohoření“, se kterým je problém.

Co je kalorické dohoření? Jeho technický termín je EPOC: nadměrná spotřeba kyslíku po cvičení. Pochází z tak tvrdého tréninku, že si ve svém metabolismu vytvoříte „kyslíkový dluh“, takže věci zůstanou po chvilku později vykompenzovány, aby se tento dluh vyrovnal a spálil další kalorie.

OTF tvrdí, že po tréninku z důvodu EPOC spálíte dalších 200 až 400 kalorií po dobu 24 až 36 hodin. Pokud se během roku spálí 500 až 1 000 kalorií, pak o 200 až 400 více představuje dalších 40 procent kalorií z EPOC.

Kde získává OTF čísla?

'Všechny tyto statistiky jsou založeny na American College of Sports Medicine na fyziologii intervalového tréninku,' řekla Ellen Lathamová. 'Když jeden dostane tepovou frekvenci nad 84 procent na 12 až 20 minut, můžete se spolehnout na tento druh spálení.' Zmínila se, že četla spoustu studií, které toto tvrdila. Diskutovala také o všech údajích o srdeční frekvenci ze svých 90 ateliérů, ale shromažďování těchto údajů není stejné jako studie provedené v laboratorním prostředí. A co víc, ta data pocházejí v průběhu cvičení. Neshromažďují údaje o srdeční frekvenci 24 až 36 hodin po tréninku.

Stuart Phillips a Martin Gibala si také přečetli všechny studie. A provedli experimenty v laboratořích a neviděli nic víc než 40 procent dalších kalorií spálených přes EPOC.

'EPOC není bezvýznamný, ale není to říše dalších 40 procent,' řekl mi Phillips. 'To'; to prostě není možné. Řekl bych, že zvenčí byste mohli získat 10 procent, pokud bude vše opravdu vyhořeno. Ale je to spíš jako dalších 5 procent. Přezkum výzkumu z roku 2006 publikovaného v časopise Journal of Sport Science byl o něco velkorysejší a uvedl, že 24hodinový EPOC z intenzivního cvičení byl v rozsahu dalších 6 až 15 procent dalšího hoření. V dokumentu se rovněž uvádí: „Předchozí výzkumný optimismus, pokud jde o důležitou roli EPOC při hubnutí, je obecně neopodstatněný.“

Pokud jde o 40 procentní požadavek EPOC předložený OTF: „Zdá se, že je velmi, velmi vysoký,“ uvedla Gibala. 'Já'; m zvědavý, jak oni '; znovu tyto odhady. Dopálení je skutečné, ale není to téměř 40 procent. Byl bych skeptický vůči těmto tvrzením na základě toho, co jsme „viděli v naší laboratoři a vědecké literatuře“.

A čím lepší tvar máte, tím nižší je EPOC.

'Čím více tréninku získáte a čím efektivnější je váš metabolismus, tím méně je EPOC,' řekl Phillips. 'Je to úspěšná adaptace na stres.' Gibala tvrdí totéž.

Granderovo schéma

Už jsem to řekl dříve a řeknu to znovu, dokud se nezmizí: štíhlá těla se vyrábějí v zatracené kuchyni! NEMŮŽETE cvičit špatnou stravu. Koho zajímá, pokud jsou nároky EPOC přefouknuté, když je čokoláda vymaže?

Ano, kalorické požadavky na spálení OTF - konkrétně v oblasti EPOC - jsou pryč. Ale kdo. Friggin ';. Stará se?

Průmysl hubnutí se podobá odvětví býčího farmáře. Pro Orangetheory jsou kalorická pálení ve srovnání s tím, co se děje v pozdních nočních měsících, menší hřích. A na tom vůbec nezáleží, protože pokud jde o hubnutí, strava je všechno.

Jedna věc, která stojí za zmínku o přístupu intervalového tréninku používaného OTF, je to, že studie zveřejněná v Mezinárodním věstníku obezity zjistila, že HIIT měl lepší účinek potlačující chuť k jídlu než cvičení v ustáleném stavu střední intenzity. Takže vám může pomoci odolávat přejídání, které je skutečným klíčem k hubnutí.

Závěrečné hodnocení Orangetheory Fitness

Dávám Orangetheory Fitness dobrou známku pro ty, kteří mají rádi tento druh cvičení. Je to týmové prostředí, kde vás kvalifikovaní a motivující instruktoři tlačí k tvrdé práci. Někteří lidé to opravdu kopají a mají jim více energie. Na rozdíl od CrossFit (který také vyniká v oblasti motivace) je intenzita tréninku vysoce individualizovaná, se zaměřením na bezpečnost a fyzická omezení.

OTF říká, že to z vašeho jediného cvičení nečiní, a Stuart Phillips a já souhlasíme. Pro dosažení optimálního výkonu je třeba program periodizovat, což znamená, že cyklicky prochází různými typy školení po určitou dobu. Neexistuje však žádný důvod, proč pravidelné návštěvy tříd Orangetheory nemohou být součástí vašeho celkového fitness režimu. Má aerobní a anaerobní komponenty a zahrnuje trénink odporu - a to je docela zatraceně dobré cvičení.

Nakonec si nemyslete, že tato přehnaná tvrzení EPOC znamenají, že budete muset zasáhnout McDonald's drive-thru na cestě domů.

James Fell je syndikovaný fitness publicista pro Chicago Tribune a Los Angeles Times a je vlastníkem SixPackAbs.com. Je autorem programu Lose It Right: Brutally Honest 3-Stage Program, který vám pomůže získat kondici a zhubnout bez ztráty mysli.

prorazil zeď