banner

Klub 1000 liber

Mohli byste se dostat do 1000-libra klubu?


Jednou z velkých výzev fitness a atletiky je to, jak snadno lze kvantifikovat výkon. Pomyslete na fanoušky baseballu, který přelije statistiky o pálkování, běžícího nadšence, který se snaží porazit svůj nejlepší čas na kole, nebo na postavu sportovce, který sleduje jeho kalorickou hodnotu a makronutrient. Mít jednotné standardy ve sportu umožňuje konkurentům získat představu o tom, kde stojí, a sportovci, kteří jsou ze své podstaty konkurenceschopní, vyvinuli celou řadu milníků, o které stojí za to usilovat.

boty 2015 pro muže

Dokážete namočit basketbal? Provozujete čtyřminutovou míli nebo čtyřsekundovou 40-yardovou pomlčku? Můžete lavičku své tělesné hmotnosti, nebo dřepy zdvojnásobit? Už jste někdy provozovali maraton nebo dokončili Ironmana? Už jste někdy strnuli na méně než 10% tělesného tuku? To jsou všechny příklady libovolných fitness standardů, které byly pro mnohé sportovce a fitness konkurenty povýšeny na téměř mýtický stav. No, mezi vzpěrači je jeden oblíbený standard, běžně známý jako „klub s 1000 liber“, o který byste se mohli zajímat, zvláště pokud hledáte, abyste získali sílu. Jak se připojíte? Jednoduše: váš nejlepší bench press, squat a deadlift musí dohromady celkem tisíc nebo více liber. Ale to, co se zdá jednoduché, je klamně obtížné.

V zásadě by se měl každý zdravý mužský zvedák - bez ohledu na to, jak „špatný“ je jeho genetika - připojit k klubu, ale často to trvá roky tvrdé práce, inteligentního tréninku a disciplinovaného stravování. Hugh Jackman, aka Wolverine, vstoupil do klubu ve věku 46 let, a přestože je očividně velmi velkým mužem, stále je v rámci průměrných schopností člověka vstoupit do klubu. (Hughovy součty, mimochodem: stolní lis 235 liber, dřep 355 liber a mrtvý tah 410 liber - dokonce jsme vystopovali Wolverine cvičení, jen pro případ, že byste to chtěli vyzkoušet.)



Příspěvek sdílený Hughem Jackmanem (@thehughjackman) 11. května 2015 v 6:00 dopoledne

Tak kde začnete? Prvním krokem je posoudit vaši současnou fyzickou zdatnost a určit, jak daleko musíte jít. Pak je to jen záležitost výběru tréninkové rutiny, úpravy vaší stravy pro optimální růst svalů (nápověda: jíst spoustu svalové hmoty, bílkovin-balené potraviny) a trénink důsledně. Pro tento účel jsou ideální zimní měsíce, protože se můžete bezpečně soustředit na hromadění, aniž byste se příliš obávali ohledu ochablé pláže.

K tomuto cíli kondice patří další výhoda: nesoutěžíte proti sobě. Na rozdíl od závodu nebo powerliftingového setkání nebo jakéhokoli druhu sportu jste svou vlastní soutěží; Vaším úkolem je být lepší, silnější, disciplinovanější, než jste byli v minulosti.

To nebude snadné. Budou dny - deštivé dny, pekelné chladné dny, narozeniny a svátky - kdy budete v pokušení přeskočit cvičení nebo podvádět svou stravu. Možná začnete vidět okamžitá vylepšení a pak se pokusíte přesvědčit, abyste byli spokojeni s těmito malými zisky ve velikosti a síle. Nakonec se musíte naučit být odpovědní jediné osobě, na které vám záleží: vy.


Doporučujeme


Pokud se pokusíte zvednout 1000 liber (samozřejmě ne všechny najednou), chystáte se na nějaký tvrdý trénink. Budete muset nosit v tělocvičně některé věci, které vám pomohou optimalizovat výkon a zotavit se, abyste mohli pořádně bít do posilovny.

Syrovátkový protein

Pokud se chystáte přidat jeden doplněk k vaší stravě ve vaší snaze zvednout velké, syrovátková bílkovina v seznamu povinných. Jistě, obsah bílkovin je důležitý, ale pro většinu z nás je také chuť. NF Sports je jedním z nejlépe chutnajících prášků, protože má čipy chutí, které se dodávají v každé vaně, zejména belgická čokoláda. Je bez lepku bez umělých příchutí a zabalí 23 gramů syrovátkové bílkoviny na jednu porci. Chutná skvěle ve směsi s vodou nebo mlékem.
39,99 $ na Amazon.com

Kreatin

Kreatin tě neposílí, ale nechá tě tvrději pracovat, zejména při krátkém intenzivním úsilí. Kreatin se nachází v červeném masu, hovězím, lososech a tuňácích. A naštěstí pro vás jsou tyto krátké, tvrdé snahy a výbušné smíšené pohyby (jako, ehm, mrtvé tahy) tam, kde se vaše zisky stanou. Je také známo, že kreatin zvyšuje psychické zaměření, produktivitu a růst svalů. Nezapomeňte se rozhodnout pro nejčistší formu kreatinu, kterou najdete tolik smíchaných s řadou dalších produktů.
12,92 $ na Amazon.com

BCAA

BCAA nebo aminokyseliny s rozvětveným řetězcem hrají důležitou roli při iniciaci syntézy proteinů, procesu, kterým vaše svaly rostou. Když cvičíte, vyčerpáte aminokyseliny ve vašem systému. Doplnění může pomoci snížit únavu a zlepšit vytrvalost. Bylo také prokázáno, že bojuje proti svalové bolestivosti a zvyšuje svalovou hmotu. Vše, co potřebujete, pokud plánujete zvedat těžké často.
18,12 $ na Amazon.com

Glutamin

Jediným způsobem, jak zvedat těžší závaží, je začít zvedat těžký. A to si vybírá mýtné na vaše svaly. Glutamin zvyšuje hydrataci svalů, což usnadňuje zotavení z náročných tréninkových cvičení. Glutamin také bojuje proti procesu, kterým se vaše tělo obrací ke svalové energii, namísto toho ji nasměruje k sacharidům, což může také přispět ke zvýšení svalové hmoty.
18,96 $ na Amazon.com


AskMen může dostat zaplaceno, pokud kliknete na odkaz v tomto článku a koupíte produkt nebo službu. Další informace naleznete v našich úplných podmínkách použití.